Prévenir les récidives de hernie discale

Mis à jour : Jeudi 26 mars 2020

Quelles sont les mesures destinées à éviter les récidives de hernie discale ?

Quelques mesures simples peuvent contribuer à éviter les récidives après une hernie discale. Elles sont également utiles aux personnes qui ont fréquemment mal au dos (lombalgie) pour éviter la rupture d’un disque intervertébral.

  • Pratiquez une activité physique pour muscler votre dos et vos muscles abdominaux (gymnastique douce, vélo, natation, par exemple). Cette mesure semble être la plus efficace pour éviter les récidives.
  • Essayez de maintenir votre dos droit, que ce soit en position debout ou assise, ou en soulevant des objets (accroupissez-vous et relevez-vous le dos droit).
  • Lorsque vous transportez une charge, maintenez-la contre votre corps.
  • Demandez à votre kinésithérapeute de vous montrer la position de la « fente en avant » qui permet de se baisser sans plier son dos.
  • Le cas échéant, perdez du poids et arrêtez de fumer.
  • Évitez de porter des talons hauts qui accentuent la cambrure.
  • En cas de fortes chaleurs, hydratez-vous suffisamment.
  • Si vous souffrez de stress chronique, pratiquez régulièrement une activité de relaxation : yoga, méditation, tai-chi, qi gong, stretching, etc.
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