Adaptations et précautions
L’activité sport-santé peut impliquer une adaptation de la pratique afin de prendre en compte l’état de santé de chaque individu. Certaines disciplines nécessitent également des précautions particulières décrites ci-dessous.
L'intensité physique et la durée des efforts peuvent être contrôlées et adaptées à tout public en mesure d’exercer une activité physique, en restant sur pratique en aérobie si nécessaire, en jouant sur :
- la taille du terrain : un court de taille réduite entraine un mouvement moins ample et plus facile (plus de réussite, moins traumatisant pour l’épaule) et des déplacements réduits
- le type de balles (diamètre, matière) : des balles plus légères et une raquette plus petite ralentissent le jeu (plus de réussite, moins traumatisant pour les articulations, plus de temps permettant de réguler la vitesse de déplacement et d’ajuster le positionnement et l’équilibre)
- ballon de baudruche pour les joueurs les plus en difficulté ;
- balle « rouge » (75% plus lente, de diamètre nettement supérieur, s’utilise sur un terrain de 12 mètres environ (les carrés de service) ;
- balle « orange » (50% plus lente, apparence d’une balle de tennis traditionnelle, s’utilise sur un terrain long de 18 mètres) ;
- balle « verte » (25% plus lente, s’utilise sur un terrain « normal » de 23m77).
- à chaque type de balle correspond un gabarit de raquette (l’impact de la balle dans la raquette est modéré et progressif)
- la longueur des échanges
- la formule de jeu (permet de réguler l’intensité, le rythme et de s’amuser)
Cette pédagogie permet de renvoyer la balle à son partenaire dès la première séance en réalisant tous les coups du tennis et ainsi de s’amuser très rapidement.
L’échauffement (où sont développées adresse et proprioception), les temps de récupération et les consignes de respiration complètent l’arsenal pédagogique.
Plusieurs programmes, progressifs (pour amener le pratiquant vers un terrain de plus en plus grand et une balle plus rapide en rapport avec ses capacités physiques) ont été élaborés pour faire découvrir le tennis à des personnes n’ayant jamais pratiqué, et ne possédant pas forcément un passé sportif :
- format 8 et 12 mètres (balles violettes et rouges) : déplacement réduits à 2 m
- format 18 mètres (balles oranges) : déplacement de 2 à 4 m
- format 23,77 mètres (balles vertes ou traditionnelles) : déplacement de 2 à 6 m
