Adaptations et précautions
L’activité sport-santé peut impliquer une adaptation de la pratique afin de prendre en compte l’état de santé de chaque individu. Certaines disciplines nécessitent également des précautions particulières décrites ci-dessous.
Tous les publics sont concernés à partir de 14 ans dans le cadre d’une pratique d’éducation posturale sans restriction d’âge, de genre, de degré de sédentarité, de niveau de pratique, de condition physique ; la pratique sport-santé étant adaptée à chacun. Modalités de l'adaptation :Adaptation en termes de charges, durées et intensité.Pour les personnes dont les capacités sont réduites selon le tableau des phénotypes de Bigard, il sera proposé des exercices adaptables en charge : soit en délestage du poids de corps, au poids de corps ou avec des charges additionnelles légères et maîtrisées au kilogramme près.La durée des exercices, réalisés toujours en effort intermittent peuvent être adaptés en temps d’engagement moteur. Si l’effort est intermittent, la respiration, elle, est continue et aucun blocage respiratoire ne saurait être toléré. Une répétition dure en moyenne 3 secondes, chaque série allant de 1 à 20 répétitions.L’intensité se détermine par : 1- la combinaison de la charge utilisée, et donc son pourcentage par rapport à la force évaluée précédemment et indirectement (si possible par test du 5 RM) sur les exercices de base, 2- une adaptation de l’alternance travail-repos, facilitée par une discipline par définition à sollicitation intermittente. Les phases de repos entre chaque série sera déterminée en fonction de l’intensité relative de travail. Un travail plus en endurance sera moins intense, les séries autour de 30 secondes et les repos de 1 à 2 minutes. Un travail plus en résistance (séries de 3 à 8 reps) nécessitera des temps de récupération de 2 à 5 minutes. La relation entraîneur-entraîné doit permettre d’aborder la notion d’effort ressenti (RPE) et sera limitée dans son intensité dans les phases d’apprentissage et sans dépassement du RPE 8.La possibilité d’arrêter l’exercice à tout moment si l’entraîneur détecte une difficulté. L’environnement en salle permet de garantir un environnement fermé où l’impondérable n’existe pas. En cours de grossesse physiologique , la fréquence des séances , l’intensité le nombre de répétitions seront adaptés: 2-3 séances par semaine ,d’intensité modérée (8-15 répétitions ) 1 série à 3 série selon le niveau de pratique ; en évitant la position couchée sur le dos ou debout prolongé après la &-eme semaine de grossesse , en évitant également les contractions musculaires
